帮助肌肉快速增长的秘诀是……

来源:未知2019-03-13 03:19

  其实小编真正想表达的是,用几个数字的倒数形式,能清晰地帮你串成一条增肌的秘诀,方便有趣又好记。

  将九个星期看为一个完成的训练周期,完成周期训练后,可以休息5-7天,让身体修复后,再重新调整计划投入训练。

  (RM:指练习者在某个负重重量下,做某个练习动作,连续做的最高重复次数,即为这个动作、这个重量的RM。)

  身体肌群大体可以分为6个部位,胸、肩、背、腿、腹、臀。在一个训练周期里,需要方方面面都涉及到,这样身体肌肉才能协调发展。

  少食多餐相比不用再强调了,如果你想增肌增重,就要将进食总量分散开,并需要在每餐中都摄取蛋白质等物质。

  每次训练都控制在1小时之内。研究表明,训练超过1小时,身体所分泌的生长激素会降低,肌肉蛋白会慢慢呈现分解状态。

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